生活方式
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您的智能手机会破坏您的睡眠吗?

该内容由国家睡眠基金会创建

 

睡眠状态™:睡眠更新& Public Policy

智能手机使每个醒来的时刻都比以往更容易地连接到Internet。虽然这可能会让您觉得自己总是处于最佳状态,但是当您试图入睡时,与技术的24/7连接实际上是不健康的。

问题始于以下事实:71%的人要么拿着智能手机睡觉,要么和手机一起躺在床上,要么在床头柜上睡觉。如此多的人将智能手机用作 闹钟,因此很多人都希望手机触手可及。但是,当您的牢房离您很近时,检查社交媒体网站,工作电子邮件和/或新闻标题的诱惑通常太强烈而无法抵抗-即使是晚上11:00。结果,当您实际上应该放松时,您可能会因与他人互动而感到精力充沛,或者因阅读的内容而感到压力过大。这部分解释了为什么在床上消费电子媒体的人失眠的风险更高。

不过,这不是唯一的原因。智能手机(例如笔记本电脑,平板电脑和电视)发出的东西称为 蓝光,这是大脑将其解释为日光的一种类型。蓝光实际上抑制了 褪黑激素 (影响昼夜节律的激素,当您准备就寝时应增加)。结果:您的大脑感觉受到刺激。如果您在中午看智能手机的屏幕,这很好,但是如果您在午夜看屏幕,则大脑会感到困惑,并认为太阳已经出来了,这使入睡更加困难。

最后,当智能手机在您的房间里时,任何短信或电话响起的铃声或哔哔声(甚至只是听见振动或警报发出的闪烁声)都会在您试图入睡和/或唤醒您时震撼您。半夜。通过对自己的技术进行宵禁(例如在睡前一个小时内没有屏幕显示时间),切换到老式闹钟并将手机在另一个房间过夜(或至少在伸手不及的范围内),可以解决这些问题。