生活方式
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时差的原因和救济方法— Fast

该内容由国家睡眠基金会创建

 

五种旅行时感觉更好的方法

时差是一个术语,用于描述会影响跨多个时区旅行的人的暂时性睡眠状况。 “滞后”发生在您身体的内部时钟(也称为 昼夜节律)通过快速更改时区而被淘汰。身体的内部时钟使用来自日光照射,体温的上升和下降以及激素波动的输入来确定何时应该入睡和醒来。例如,在黑暗的房间里,体温下降,体内褪黑激素分泌增加,都会使您感到疲倦。

时差反应症状的程度不同,可能包括:

  • 头痛
  • 疲劳
  • 失眠
  • 易怒
  • 集中问题
  • 食欲不振
  • 胃肠道疾病,包括腹泻和便秘

幸运的是,您可以采取一些简单的步骤来最大程度地减少时差症状:

1. 喝水。少吃些无卡路里的饮料,并且在旅行前后(尤其是在飞行期间)避免饮酒和咖啡因,因为这两种物质都可能干扰您的睡眠。保持水分与飞机上干燥的机舱空气作斗争,可能有助于缓解不适症状,例如头痛和胃肠道不适,因此您可以更轻松地休息。

2. 寻求阳光。出行的第一天,请到室外让自己尽可能多地暴露在自然光线下。阳光在刺激,并告诉您的身体是白天。该醒了!它可以防止人体产生褪黑激素,使您昏昏欲睡。

3. 保持冷静。如果您入住酒店,请确保空调和/或供暖系统尽快运转。为了适应新的环境,您需要在与家中相同的温度下睡眠(介于 60和67度是理想的。怎么会?体温的微妙下降有助于睡眠,而当卧室稍微偏凉时,体温下降得更快。

4. 避免小睡。熬夜直到平时就寝,以帮助避免[sleep_term id =“ 1197”]和其他问题。如果可能,请尝试在新环境中复制您的睡眠时间表,即使“时间”已更改。

5. 模仿熟悉的人。如果您习惯于在家中进入白噪声机的睡眠,请尝试在酒店房间中使用相同的设备。或者,使用耳塞帮助淹没陌生并可能分散注意力的新本地声音。