生活方式
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回到学校的睡觉

由:ReneéPrince撰写

Updated 3月12日,2021年3月12日

 

出于许多原因,回到学校是令人生畏的。对于父母来说,最困难的调整之一可以重新建立一个睡前的日常生活和早期的睡眠时间。

取决于 一个在四个学龄儿童 (1)遭受睡前问题或夜间摇摆, 三分之三十几岁 (2)不要在学校夜晚睡觉。孩子们在可预测性上茁壮成长,所以帮助他们变得更好的睡眠之一是建立清晰的限制和惯例。

为什么设置睡前时间表很重要?

保持一致的睡前计划建立一个节奏,使您的孩子更容易获得其年龄的推荐睡眠量。研究表明,有父母睡前的青少年来临 每晚20分钟的睡眠 (3).

孩子们需要多少睡眠?

国家睡眠基础 (4)指导方针陈述学龄儿童每晚睡眠中的睡眠之间应在睡眠中达到睡眠,青少年应在每晚睡眠中达到八到10个小时。在学校,家庭作业,社交和课外活动之间,睡眠不大,并不总是容易,但优先顺序睡眠会在长远来看。

睡眠是幼儿和青少年的重要组楼。儿童睡眠不良已经与之相关 白天嗜睡 (5), 行为问题 (6),和 更糟糕的学术表现 (7)。特别是青少年,睡眠不足会增加焦虑和抑郁的风险。白天嗜睡也可能对青少年来说也可能是危险的 学开车 (8).

调整返校睡觉时的一些提示是什么?

孩子们可能会在暑假上享受LAX睡眠时间,因此尝试将过渡到学校顺利 以较小的增量调整睡眠时间。在学校前几周开始,您可以每隔几天晚上15分钟前往睡眠时间。如果你的孩子在20分钟后不能入睡,让他们走出卧室,然后做一个平静的活动,直到他们困了,不能再试一次。

要为您的孩子找到完美的睡眠时间,从他们需要醒来的时间来倒算。例如,如果您在上午7:30设置闹钟,并且您的孩子需要10小时的睡眠,他们应该在下午9:30睡觉。

我可以让孩子在周末睡觉吗?

周六和周日睡觉可能会扰乱身体时钟,并在周日晚上更难入睡。虽然这对学童来说是一个常见的方式,用于在本周赶上他们错过的睡眠,但它实际上最好避免这种做法,并坚持平日和周末的合理睡眠​​。

由于他们自然后来的生物节奏,青少年可能有一个艰难的时间 早期睡着了 (9)。当学校在上午8点30分开始时,这可能会造成困境。向你的少年解释为什么睡眠很重要,并在你共同努力寻找公平合理的睡觉时间的过程中。

睡前常规看起来像是我的孩子的样子?

您可以通过建立一个建立一个人来帮助您的孩子击中床 定期睡前常规 他们喜欢的镇静活动。如果你让他们制作一些决定,你的孩子可能会更有可能跟随睡前惯例,例如毛绒动物睡觉的毛绒动物。

为了 年轻的孩子 (10),睡前常规可能包括沐浴,选择睡衣,刷牙,以及一起聊天或阅读睡前故事。年龄较大的孩子可以在管理睡前采取更积极的作用,也许在自己的读书或交换书籍或其他安静活动的情况下进行一些阅读。睡前惯例在每晚做它们时,最好在周末保持一致。

学年的开始可能是新活动的旋风。如果您注意到您的孩子正在努力,以查找时间睡觉或 表现出嗜睡的迹象,它可能有助于减少课外活动。

我还能做些什么来帮助我的孩子更好地睡觉?

之间有一个紧密的联系 日间习惯和睡眠质量 (11)。为了更好的睡眠,鼓励您的孩子:

整个家庭在船上时,睡前更有趣,所以试着用自己的睡眠习惯设定一个很好的例子。

背对学校的睡前惯例变得简单

不仅仅是一个例程,就是睡觉时间是与孩子粘合的时候,并用健康的睡眠习惯让他们持续一生。宽松回到学校常规可能需要一些杂耍,但小心规划新学年应该下滑开始。

 

参考

 

  1. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20582760 在2021年3月10日访问。
  2. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29157638/ 在2021年3月10日访问。
  3. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21629368/ 在2021年3月10日访问。
  4. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ 在2021年3月10日访问。
  5. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27715324/ 在2021年3月10日访问。
  6. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24127471/ 在2021年3月10日访问。
  7. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24225447/ 在2021年3月10日访问。
  8. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19110880/ 在2021年3月10日访问。
  9. //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000872.htm 在2021年3月10日访问。
  10. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/ 在2021年3月10日访问。
  11. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152187/ 在2021年3月10日访问。
  12. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32331863/ 在2021年3月10日访问。
  13. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/ 在2021年3月10日访问。
  14. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23886318/ 在2021年3月10日访问。
  15. //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26888471/ 在2021年3月10日访问。