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过渡你的孩子’的返校上床时间

该内容由国家睡眠基金会创建

 
取出第一天的衣服,削铅笔,然后将新的背包放在前门准备去。但是在您和您的家人进入新学年之前,请确保您也已解决了孩子的睡眠时间表。

在一个深夜和一个悠闲的早晨的夏天之后,您的孩子可能会使用帮助来适应更早的就寝时间和叫醒电话。这不仅会导致更少的“我不想起床!”打架,但对您的孩子的学习很重要:即使每晚睡眠不足25分钟也可能导致成绩下降,而休息不足也与孩子的疲劳和注意力集中有关。这三个技巧可以帮助您的孩子成功进行切换。

  1. 逐渐调整就寝时间。

不要等到学校开始调整孩子的就寝时间的前一天晚上。突然的变化可能使他或她难以入睡和保持睡眠。取而代之的是,在第一天的大约两周前,慢慢地开始使他或她上床睡觉(尝试将其每天向前推进5至15分钟)。这将帮助您的孩子的昼夜节律适应新的时间表。不知道什么时间设定就寝时间? 7到12岁的孩子需要10到11个小时的睡眠,而大孩子则需要8到9个小时。

  1. 创建一个夜间例程。

如果您的孩子还没有固定的就寝时间,那么现在就该制定一个就寝时间了,尤其是在您的孩子较小的时候。读书,洗澡等镇静活动可以帮助您的孩子上床睡觉。另外,如果您每晚重复相同的过程,则该程序最终会提示她的大脑和身体该睡觉了。

  1. 将技术带出卧室。

夏季规定不严,可能意味着您的孩子被允许在床上使用笔记本电脑或手机玩游戏,但为了恢复正常的睡眠时间表,将电子设备放在卧室外很重要,因为它们可以睡眠不好短信的“叮叮”声不仅可以唤醒您的孩子,而且许多设备发出的蓝光可能会促进唤醒(不是您想要的晚上8:30!)。制定规则,所有设备都必须在睡觉前一小时关闭。