生活方式
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学习放松

该内容由国家十一选五基金会创建

 

无需进行瑜伽静修:通过一些简单的方法消除压力。

压力不仅会使您白天变得烦躁和紧张,还会使您难以入睡和入睡。这是因为它会使您处于过度兴奋状态,从而导致血压和呼吸频率增加。对抗压力的关键是放松。幸运的是,这些聪明的策略可以帮助您放松身心,使您的身体在夜间放松,并可以进入梦境。

做一个列表。

如果明天的事情在您试图漂移时倾向于在您的大脑中奔波,请通过记下它们来将它们从头脑中弄出来。无论您是喜欢使用笔和纸还是在智能手机中键入快速笔记,该策略都可以确保您第二天不会忘记任何事情,这可以帮助您消除烦恼。另一个选择:保留一份夜间日记,您可以在其中记录任何焦虑和沮丧的情绪,然后合上封面,将其留在书页上过夜。

呼吸五口气。

甚至几次吸气和呼气也可以使您的神经系统平静。将一只手放在下腹部,感觉它在吸气时计数上升和下降三分,然后在呼气时又呼吸计数三。重复此循环五次。 

调整您的感官。

这样做会使您保持当前状态,从而使您无法专注于抑制十一选五的压力性想法。考虑一下床单贴在皮肤上的感觉,窗外的声音以及空气的气味。

紧张你的脚趾。

是的,您正在尝试放松,但是通过张紧然后放松脚趾,可以帮助您的整个身体变得平静。仰卧,闭上眼睛。专注于脚趾的感觉。现在,拉紧并拉起所有十个脚趾,将其朝向您的脸,并在那里握住十个脚趾。然后释放它们,数到十。重复此练习十次。

如需更多放松方式,请访问国家十一选五基金会的sleep.org。