生活方式

生活方式

从工作到周末计划,我们的日常生活都会影响我们的睡眠,反之亦然。

  • 贪睡食品和接送我
    色氨酸
    色氨酸引起嗜睡。我们所吃食物中的蛋白质是色氨酸的构成要素,这就是为什么最好的睡前零食是一种既含有碳水化合物又含有蛋白质的食物,例如谷物和牛奶。
  • 大自然的安眠药
    褪黑素
    褪黑激素有助于控制您的睡眠-觉醒周期。身体的内部时钟(也称为昼夜节律)会影响您体内产生褪黑激素的量,以及每天所暴露的光量。
  • 性别:睡眠援助或小偷?
    性别
    性=有益睡眠。它促进催产素(一种使您感觉与伴侣建立联系的激素),并降低皮质醇(一种与压力有关的激素)。另外,性高潮会释放催乳激素,帮助您感到放松和困倦。
  • 下午咖啡震撼
    咖啡因
    通常,咖啡因在人体内持续5到6个小时后才会消失。因此,请在午后切掉咖啡,以便您可以及时就寝。
  • 集中注意
    反应时间
    睡眠可将您做出更准确的瞬间决策的能力提高约4%。嘿,听起来可能不多,但一点点帮助!
  • 锻炼身体,睡得更好
    锻炼
    上健身房的时间没关系,只是每天都在燃烧。定期锻炼的人比不锻炼的人睡得更好,甚至更长。

我们的生活方式直接影响我们的睡眠方式。从早上喝多少咖啡到晚上睡觉前的常规,正确的生活方式选择可能意味着好晚上和坏晚上之间的区别。在你下面’会找到所有与生活方式有关的睡眠文章,以帮助确保您’重新走上正轨!