科学
科学

小睡对健康的好处

该内容由国家睡眠基金会创建

 

突如其来的快速贪睡方式对您有好处

对于那些晚上睡眠不足的人来说,午睡通常是一个完美的解决方案。要证明吗?查看小睡对健康的一些好处:

充值

午睡可提高机敏性并改善运动表现,这就是为什么服用一次后会感到精力充沛。的 午睡的时间 确定收益。 20分钟的打sn睡(称为第二阶段小睡)是增强运动技能和注意力的理想选择,而小睡一小时至90分钟可带来快速眼动(REM)睡眠,这有助于在大脑中建立新的连接并有助于解决创意问题。设置闹钟以确保您获得适当的睡眠量。 (小睡20到90分钟之间的时间也可能会有所帮助,但是之后您可能会感到昏昏欲睡。)

突触压力

规律的小睡可以帮助缓解紧张感,从而降低患心脏病的风险。正确地采取行动,可以从午睡中获得最大的健康益处。在最佳时段(下午1:00至3:00 pm)坚持常规的午睡时间表。这个时间段是最佳的,因为通常 午饭后,当血糖和能量开始下降时。闭眼;然后在黑暗的房间里小睡,这样您就可以更快地入睡。

增强心情

众所周知,一夜无眠的人第二天很难削片。午睡可以帮助消除睡眠不足引起的烦躁。

请记住,如果您需要在午间重启,那么短暂的打sn睡比喝浓咖啡更明智。 咖啡因 下午或晚上可能会对您的夜间睡眠产生负面影响。小睡是恢复精力的一种自然方法。