卧室
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如何设计完美的就寝时间例程

该内容由国家睡眠基金会创建

 

养成这五个健康的每晚习惯,以减轻睡眠。

建立睡前程序(也就是练习良好的“睡眠卫生”)可能会帮助您在晚上更容易入睡,并保持睡眠直到早晨。而且它并不像您想的那样难。尝试在晚上锻炼这五个习惯,以改善睡眠。

习惯1:按计划进行。

每天甚至在周末的同一时间入睡和起床,对于设定身体的内部时钟至关重要,专家称这是您的昼夜节律。保持一致也意味着您的睡眠质量会更好。

习惯2:注意饮食和时间。

尼古丁和咖啡因是一种兴奋剂,可能需要几个小时才能消除,因此它们会使人更难以入睡和保持睡眠状态。睡前四到六个小时都不要吃它们。尽管酒精起初会使您感到困倦,但会降低闭眼的质量,因此请尽量不要在晚上喝酒。另外,请注意饮食时间-空着肚子睡觉或饥饿会使您以后起床。在打干草之前要轻拿轻放,以免在深夜里掉进浴室。

习惯3:创建舒适的卧室。

通过保持安静,凉爽和黑暗的房间,使您的房间安静,有利于睡眠。如果您住在嘈杂的地方,耳塞会很有帮助。外面的光线可以使您保持清醒,因此请尝试使房间变暗的阴影。您的床垫和枕头也有很大的不同。理想情况下,床垫应每五至七年更换一次,枕头应每年更换一次。床垫应该感觉舒适,如果您与伴侣一起睡觉,请确保床垫足够大,以便您都拥有足够的空间。

习惯四:开始一个晚上的仪式。

无论是curl着书,听平静的音乐还是洗个热水澡,每天晚上做同样放松的事情,都会向您的身体发出信号,让您安顿下来。但是,在上干草之前,请避免看电视或看任何笔记本电脑,平板电脑或智能手机的屏幕,因为这些活动可能会使您的大脑保持清醒状态。

习惯5:别看钟。

当您无法入睡时,凝视着时钟会令您紧张,甚至更难以打sn。让卧室的时钟远离您,这样您就不会被时间吸引。如果过了20分钟,您仍然无法入睡,请起床并做些和平的事情,直到您感到困倦为止。