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降低维生素含量:镁可促进更好的睡眠

补品声称可以帮助您睡个好觉。了解科学界对服用镁的评价。

该内容由国家睡眠基金会创建

药店的货架上挤满了人 补品 这种声称促进睡眠的药物,很难说出哪种非处方药最有效。镁具有一定的科学基础。继续阅读以了解镁补充剂是否适合您。

什么是镁?
镁是必不可少的矿物质,对保持健康(包括帮助神经和肌肉功能)起着关键作用。您可以在深绿色蔬菜,豆类,坚果,全谷类和鱼类等食物中找到它。大多数健康人的镁水平正常,但某些疾病可能会导致您虚弱。而且,与年轻人相比,老年人的水平往往较低。

镁补充剂可以帮助我更好地睡眠吗?
一些证据表明镁可以对睡眠产生积极影响。小型研究发现,补充镁可以帮助老年人更快入睡,也可以帮助那些 不安腿综合症 记录更多的睡眠时间。其他研究表明,镁会增加大脑中神经递质GABA的含量,这会减慢您的思维速度并帮助您入睡。如果您对镁的作用感到好奇,请考虑首先关注您的营养。饮食中添加富含矿物质的蔬菜,如南瓜或西兰花,或坚果如腰果和杏仁,对您的健康有益,无论您的睡眠是否得到改善!

镁的底线
如果您决定尝试服用镁作为睡眠补充剂,那么首先与您的医生交谈很重要。镁补充剂可以与某些药物相互作用,并且过多可能导致腹部绞痛,恶心和腹泻。请记住,生活方式和行为上的改变也可以改善您的睁眼,例如运动,洗热水澡和 放松仪式.