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睡觉时防止腰痛

该内容由国家睡眠基金会创建

如果您早上发出的第一声是a吟声而不是打哈欠,则说明您很熟悉 背疼。背痛不仅是您白天必须面对的令人讨厌的烦恼,而且还可能使您失去睡眠。背痛的人报告说,这种不适感在一夜之间最多可以唤醒6次。如果您因背部疼痛而难以入睡或无法入睡,请继续阅读以下四个简单的调整方法,以帮助您打破“欠!”周期。

切换位置。

肯定 睡眠姿势 可以给 颈部, 臀部,下背部等等—所有这些都会导致背部疼痛。幸运的是 枕头 可以解决这个问题。如果您睡在背上,请在小睡时尝试在膝盖下放一个枕头。这将使脊柱正确对齐。如果您在肚子上睡觉,则可以在小腹以下枕个枕头,而那些侧卧的人则应将枕头塞在膝盖之间。

尝试新床垫。

您的床可能应该归咎于您的背部疼痛。实际上,有63%的人说改用新的后背疼痛得到改善 床垫。寻找中等硬度或坚固的床垫(刚开始时超级舒适的床垫可能感觉不错,但对背部不利)。许多公司允许您在必须保管床垫之前进行数周的试驾,这是找到适合您的床垫的好方法。如果没有新的床垫,则在床垫下方添加胶合板支撑可能会有所帮助。

小心移动。

注意起床和下床的方式可能有助于避免背痛。避免突然的剧烈运动,并在起床时尽量不要从腰部向前弯曲,因为这会伤及背部。相反,请翻到一边并用双手向上推动自己,同时将双腿在床的侧面摆动。

打健身房。

锻炼,通常可以帮助您睡得更好。而且更强壮,更灵活的核心可以帮助您减少夜间背部疲劳和肌肉痉挛的风险。添加适合您腹肌的锻炼,然后回到常规锻炼常规中,例如以下木板运动。从双手和膝盖开始,双手直接在肩膀下。向后走动双腿,直到身体从头到脚成一直线。接合并收紧腹肌(好像您将要在肚子上被打孔一样),并保持该姿势15到30秒钟。

如果您始终遵循此建议,则可以减轻您的背痛,但如果这些夜间调整不会改善您的病情,请与医生联系,因为慢性背痛可能与更严重的情况如脊柱侧弯,骨折或脊柱肿瘤。