生活方式
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如何防止睡觉时颈部疼痛

该内容由国家睡眠基金会创建

 

请检查您是否犯了这些导致睡前错误的错误之一。

颈部疼痛可能是真正的颈部疼痛。虽然某些原因(例如老化的磨损) 关节炎,甚至是磁盘滑落之类的伤害,都可能无法控制,许多常见的触发因素都是 能够 控制,就像您晚上打草的方式一样。请检查以下列表中是否有某种原因导致颈部阻塞。

你的枕头

应该将枕头放在头部上,使其处于健康,中立的位置。这意味着您的鼻子与身体或脊椎的中心对齐。如果您使用过多的枕头,脖子和头部将向上弯曲。另一方面,如果您使用的枕头太平,则头部和颈部会向下弯曲。选择什么类型的 枕头 购买时,请考虑舒适地塑造出适合颈部形状的羽毛或记忆泡沫。

你的睡眠姿势

您很可能发现了自己喜欢的打sn睡 位置 多年前,旧习惯很难改掉。但事实是,如果您是卧床不起的人,那么您就别无所求。当您在肚子上睡觉时,必须将头和脖子向一侧扭动,这可能会给神经带来压力。将自己转换为侧卧或后卧睡眠可能会帮助您清醒无痛。

您的肌肉僵硬/虚弱

如果尽管调高了枕头和睡眠姿势后仍然无法缓解颈部疼痛,或者如果颈部疼痛是由于受伤或关节炎等慢性疾病引起的,请考虑找理疗师。学习锻炼方式来伸展和增强支撑脖子的肌肉,可能会使您再次感觉像自己的旧自我。

您的睡眠卫生

不幸的是,睡眠问题会导致颈部疼痛,进而引起更多的睡眠问题。这会使您陷入难以克服的循环。如果听起来像您,请考虑给您 睡眠习惯 检举。良好做法包括每天(包括周末)在同一时间上床睡觉和起床,保持规律 锻炼,避免 咖啡因 和酒精,然后断电 屏幕 在你打麻袋之前。还是没有改善?与您的医生谈谈您的睡眠问题,因为获得一夜安眠也可能是击败颈部疼痛的门票。