生活方式
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如何预防打nor

该内容由国家睡眠基金会创建

 

摆脱耳塞的困扰,并准备好借助这10个技巧来轻松打呼rest。

多达45%的人 。但是,看起来无害的习惯可能会损害您的人际关系,您的记忆力甚至健康。实际上,每四个打sn的人都有[sleep_term id =“ 1213”],这是一种打呼you,会导致您短暂停止呼吸,打乱您的睡眠,因此您白天更容易感到疲劳,并增加患心脏病的风险。但是,如果您对快速睡着时会冒出来的这种习惯感到无助,请不要害怕。在下面,有10种巧妙的方法可以使那些午夜的日志记录会话停止下来,并最终让您焕然一新。  

1.保持睡眠日记 打plenty可能有很多因素,而找出导致打better更好(或更糟)的一种方法是寻找模式。当您比平时多或少打more时,请在床旁放一个笔记本,并询问您的伴侣以帮助追踪。然后添加详细信息,例如您晚餐吃什么(或喝点什么),什么时候睡觉,什么时候睡觉,打the开始时睡觉的姿势。  

2.减肥 当然,有很多理由拍摄 健康体重。并且您可以在该列表中添加“较少打less”。额外的体重可能会使您的呼吸道狭窄,使您夜间的呼吸更有可能变得嘈杂。  

3.锻炼 睡眠时,呼吸道周围的肌肉较弱,容易塌陷,引发打呼。但令人惊讶的是:就像定期运动可以使您的胳膊,腿和腹部变音一样,它也可以使嗓子的肌肉变张,这可以帮助您停止打。  

4.充足的睡眠 深夜加上清晨会打spell打sn。那是因为当您的头最终撞到枕头上时,您就劳累了,喉咙的肌肉松弛,容易打呼。

5.戒烟  好像您需要一个更多的理由来戒除烟瘾,吸烟会刺激您的呼吸道,导致打呼contributing。

6.避免饮酒 即使您在睡觉前四到五个小时吃完晚上的杜松子酒和滋补品,您也会变成夜间的烦恼。这是因为酒精(以及其他镇静剂,例如安眠药)会使您的喉咙肌肉放松。

7.睡在你的身边 仰卧睡觉是最容易改变的打habits习惯之一。但是,虽然清醒时很容易告诉自己要侧睡,但出门后您可能会发现所有赌注都消失了。尝试在枕头后面放一个枕头,甚至将网球贴在PJ的后面,以防止您翻滚。可能不舒服,但您的床伴要睡得开心得多,除非他们的床上有货运火车的噪音!

8.清除鼻子 如果您的鼻腔通道通畅,您打呼to的可能性会降低,因为这将为您呼吸的空气提供一个开放的通道。睡前尝试洗个热水澡,用洗鼻壶或生理盐水喷雾冲洗鼻子,尝试用鼻试纸拉大鼻孔,并考虑在卧室里加湿器以保持空气湿润(目的是在卧室内保持50%的湿度) )。

9.抬起头 用小垫块支撑床垫的头部可以帮助减轻呼吸道压力,使您在睡觉时更容易呼吸。只需确保支撑整个上半身,因为抬起头实际上会产生相反的效果。

10.摆脱过敏原 每隔几周将吊扇除尘,洗床单和毯子,将枕头放在干燥机中,使绒毛起毛,以帮助去除卧室中的尘螨,皮屑和其他加剧气道的尘埃。 过敏原。另一个考虑从床上放逐的诱因:宠物。蓬松也许不是太幸福,但是如果减少宠物皮屑带来的寂静之夜,那就值得了。