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Quality or Quantity: 什么 Matters Most with Sleep?

为了优化睡眠健康,您需要在睡眠时间和睡眠时间之间取得适当的平衡。在这里找到正确的公式。

该内容由国家睡眠基金会创建

多年来,研究人员和医生建议每天晚上睡八个小时,这是一般的最佳做法,可以帮助身心休息和恢复活力。有趣的是,越来越多的专业人员也在考虑睡眠质量在获得睡眠所提供的所有益处方面同等重要。实际上,与睡眠量相比,睡眠质量可能是整体健康,情绪和生活满意度的更好指标。那么,如何判断自己是否能充分利用睡眠呢?

错过马克

无论是质量还是数量,大多数美国人都没有达到建议的睡眠准则。大约32%的美国人没有高质量的睡眠,许多成年人没有达到建议的 根据国家睡眠基金会的建议,每晚7至9个小时.

轻松修复

在某些方面,改善睡眠量比改善睡眠质量要容易得多。要增加每晚的睡眠量,请在时间表允许的情况下早点睡觉或在一天的晚些时候醒来。在两端增加30分钟的睡眠时间,可以改变早晨的清醒感。

注重质量

另一方面,躺在床上的时间并不总是等于实际睡觉的时间。除此之外, 卧室里的电子设备 和其他危害睡眠的习惯 喝咖啡因 白天过晚会导致不安分的睡眠和夜间醒来。不确定您的睡眠状况如何?优质睡眠包括以下内容:

  • 至少睡在床上的总时间的85%
  • 30分钟或更短时间内入睡
  • 每晚最多醒来一次
  • 保持清醒状态不超过20分钟,然后重新入睡

轻松改进

为了提高您的睡眠质量,请集中精力增加夜间放松的日常活动,并去除可能干扰睡眠的任何刺激物。例如,在关灯之前,先洗个热水澡或洗个澡,读书,喝凉茶或静静地打坐。同时,您可能会在下午切掉咖啡因,对那天晚上说不 睡帽,然后删除所有 电子产品 从卧室。

有了这些健康的习惯,您就可以改善睡眠质量,而减少干扰也可以改善睡眠质量,因此早晨您会感觉精力充沛。