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卧室阅读灯

该内容由国家睡眠基金会创建

保持清醒浏览一本好书并不需要让您的伴侣保持活跃。选择合适的床头柜灯是个好主意,原因有二:不仅可以确保您的重要配偶获得良好的睡眠,而且还可以改善自己的闭眼效果。那是因为任何发光 (无论是从灯上还是从手机上发出的)都可以防止褪黑激素(促进睡眠的激素)的释放。但是,如果您使用以下建议为您的卧室选择最合适的灯(和灯泡),则可以减少问题,并且仍然可以深入阅读!

尝试读书灯。

跳过头顶上的灯或灯,然后使用一盏小书灯,它会夹在您正在阅读的小说上,并将集中的光束对准页面。这使您的 伙伴 在黑暗中-从字面上看-事实是您仍然醒着。

检查瓦数。

如果您使用床头灯,则灯泡的功率不应超过50至60瓦,这将为您提供足够的光线以供阅读而不照亮整个房间。

明智地购买灯泡。

除了获得低功率 灯泡,请选择一种滤除蓝光(干扰褪黑激素的光谱)。这将有助于您的身体保持自然的昼夜节律,从而使您在阅读完书后就不会入睡。

遮阴。

用覆盖整个灯泡的灯罩装饰床头灯。这样,阴影将使灯泡免受视力的影响,并限制该区域的亮度。

睡前将其关闭。

如果您开始关闭中读,请确保关闭灯泡。数羊时保持开灯与较浅的睡眠有关,并会使人们在夜间醒来的频率更高。您还可能最终以不寻常的姿势睡觉(例如,头部向前倾斜坐着),并因颈部或背部疼痛而醒来。