生活方式
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下午2点感到疲倦的四个原因

该内容由国家睡眠基金会创建

 

午后低迷为何会发作,以及如何应对

如果您倾向于在中午遭受困倦发作,那不是a幸。许多人的警觉性,精力水平和专注于下午的能力明显下降。请在下面查看最常见的原因,以便将这种感觉压在萌芽状态。 

您吃了一份含碳水化合物的午餐。 吃白面包,白米饭,常规面食或薯条等含碳水化合物的食物会使您感到困倦。这是因为简单的碳水化合物(又称非全谷类碳水化合物)会导致血糖迅速上升,然后急剧下降,可能会使您感到疲倦和胡思乱想。最重要的是: 用复杂的碳水化合物代替简单的碳水化合物 (想想全麦面包,糙米,全麦面食,全麦饼干等)。

您已经坐了几个小时了。 像雕像一样坐在办公桌前可能会为老板赚取积分。但这会使您感觉像打dding睡,因为您的身体将静止与睡眠联系在一起。尝试每小时至少站一次以伸展或走动。

你有点脱水。 即使轻微的脱水也会使您感到疲倦,呆滞和情绪低落。信不信由你,这可能会导致您的水分损失减少1.5%。因此,全天在附近喝一杯水,并定期regularly饮。

您的体温下降。 午餐后的嗜睡可能源于您的核心体温下降,通常在2:00 pm至4:00 pm之间发生。这是一个浸水,触发了一种释放褪黑素的激素-褪黑激素的释放。这是你身体的正常部分 昼夜节律。为了避免这种下沉,尝试听着欢乐的音乐,走入阳光下几分钟,或者进行短暂的轻快步行以恢复身体。