生活方式
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说再见睡债

该内容由国家睡眠基金会创建

从保证旅途安全到工作高效,充足的睡眠对于您过上最美好的生活至关重要。成人通常每晚需要七至九个小时,但对于约40%的美国人来说,闭目养神是一个难以捉摸的目标。平均更像6.8小时,比最低建议低12分钟。每晚相差仅12分钟似乎并不多,但随着时间的流逝,这些时间会加重睡眠负担(特别是如果您确实需要8或9个小时)。

随着时间的流逝,这些不足也会损害您的健康,从而增加体重增加,糖尿病,心脏病和记忆力减退的风险。而且,当您陷入睡眠负担的困扰时,您通常甚至都不记得要有充分的休息感觉,所以您可能不会意识到自己有多疲倦。

那么,如果您花了数周甚至数年的时间记录了少于所需时间的睡眠时间,该怎么办?您可能会认为在周六早上关闭百叶窗并关闭闹铃会达到目的,但是 在---睡觉 周末过多,实际上弊大于利,使您的昼夜节律紊乱,难以入睡 星期天晚上。这可能意味着您星期一的睡眠不足会比以前更大。

幸运的是,有了一些持久性,您就可以摆脱睡眠负担。这些是一些简单的方法。

从就寝时间开始。

与其睡得晚一些,不如让第二天晚上更难入睡,而是早点睡觉,然后在正常时间醒来。如果感觉一天中没有足够的时间来完成所有事情,那么准确跟踪一周中您每天的时间花费方式可能会帮助您发现更多的时间,甚至是几个小时。

缓慢而稳定地走。

为避免辗转反侧,请尝试将每晚的睡眠时间增加15分钟,以逐渐改变身体的时钟。在周末和假期,避免多睡几个小时,否则可能会影响夜间睡眠。

小睡要小心。

就像周末睡觉一样 小睡 可以节省几个小时的睡眠债务。但也像睡觉一样,如果您午睡时间太长,晚上可能会难以入睡。这可能意味着向前两步,向后三步。为了获得最佳的焕发活力,您可以小睡20分钟或小睡60至90分钟。

养成更健康的睡眠习惯。

一旦确定了白天需要休息多少睡眠,就可以考虑要实现这一目标需要对生活进行哪些改变。提前用慢炖锅做晚饭或点点健康外卖会更有助于您早点入睡吗?早上运动而不是下班后,会有助于您在晚上放松一下吗?进行一些小的调整,您就可以重新营业。

可能需要花费一些时间来调整自己的生活方式,但值得的是,每天通过需要的睡眠来进攻是值得的。