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怀孕期间最佳睡眠姿势

该内容由国家睡眠基金会创建

 

选择一个舒适的睡眠姿势,以保持您和宝宝的健康和安全。

当您期望时,您几乎可以肯定会想到的一件事:了解入睡并保持这种状态可能并非易事!女人习惯在任何地方睡觉 位置 使他们感到最舒适和熟悉,但这在怀孕时往往会改变。某些准妈妈不仅会经历乳房柔软,小便频繁,烧心,背痛,呼吸急促或失眠等症状,而且不断扩大的腹部会导致很难找到舒适的睡眠姿势并使其安顿下来。使睡眠更加困难:某些睡眠姿势对孕妇和成长中的胎儿可能不如其他姿势安全。

为了帮助您和您的宝宝保持健康,并在接下来的几个月中最大程度地睡眠,请使用本指南来帮助您确定最佳的睡眠姿势。 怀孕.

睡在你的背上。在整个怀孕期间,您应避免仰卧睡觉。虽然在您的过程中这可能很安全 前三个月,以这种方式休息时最大的禁忌是它会使您日益沉重的腹部和子宫向下压向大静脉,大静脉的作用是将血液从下半身流回您的心脏。因此,仰躺会使您感到头晕目眩,还会干扰血液和营养物质向胎盘和成长中的婴儿的输送。可能引起的其他问题包括腰酸,呼吸困难,消化系统问题,痔疮,低血压以及您和婴儿的血液循环减少。

睡在肚子上。怀孕第五个月后,很明显,在肚子上睡觉并不是入睡的最舒适方式,这是由于子宫扩张所致。好像您要在一个大西瓜上睡觉一样!如果您担心这个姿势最终会伤害婴儿,那就不要。即使在九个月时,子宫壁也能为小孩子提供足够的保护。换句话说,从医学上来讲,以这种姿势睡觉是安全的,但对于您来说可能不是最舒适的姿势。

睡在你身边。整夜入睡的最佳方法是“侧卧”,尤其是在左侧,这样可以为您和成长中的胎儿提供最大的血液流量,并且不会给肝脏造成压力。确保双腿之间的枕头使双腿和膝盖保持弯曲以增加舒适感,该位置还有助于消除身体上的废物和液体,从而有益于肾脏,从而减少脚踝,双脚和双脚的肿胀。手。

仍无法获得急需的解决方案吗?尝试以下“侧睡”(SOS)变体,以帮助您入睡并保持这种状态:

背疼。 为减少腰酸,请尝试使用“ SOS”姿势,同时在腹部下方放置一个额外的枕头。另外,请确保您 有合适的床垫.

胃灼热。为了缓解症状,多抓几个枕头支撑您的上半身会有所帮助。

呼吸急促。为避免这种情况,将自己支撑在背部的枕头上可能对最大气流有益。