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夏天睡得更好

该内容由国家睡眠基金会创建

 

即使在夏季的狗日,也要记住这五种策略以保持良好的睡眠。

最好在理想的情况下在黑暗的房间里睡觉 60度和67度。不幸的是,漫长的白天和夏季炎热的气温会使该目标难以实现。借助这些夏季睡眠小贴士,即使在一年中最热的季节中,也可以找到宁静的夜晚。

移动空气

最佳情况:您可以轻按一下空调,以控制最热的夜晚。但是,如果您不能选择AC,那么粉丝可以大步走,让您更舒适。尝试通过打开几个窗口为空气流动,并考虑在风扇前面放置一碗冰块以增强冷却效果。

睡前淋浴

睡前快速冲洗类似于身体的自然冷却机制:汗水。即使擦干毛巾,皮肤也会湿润,并且蒸发会带来凉爽的效果,为睡眠奠定基础。也不必洗冷水澡。有些人发现洗个热水澡或洗澡也有帮助-只要您在睡前一个小时左右做一下,并让您的体温降温即可。 (请注意不要让浴室蒸得太多,这会使热量和湿度变差。)

保持睡衣和床单透气

在夏季热浪中换衣服睡觉时,少即是多。避免 睡衣 在诸如丝绸之类的织物中会吸收热量,而是考虑使用芯吸材料。正确的面料也可以为您提供帮助 床单。寻找天然材料,例如棉花,竹子或亚麻布,并避免使用过多的线数,因为线数可能会吸收人体的热量。 200至400之间的线程数可以提供令人满意的柔软度和透气性。

中断Windows

根据您居住的地方,太阳的两端都可能流血入夜–睡前仍保持光线直射或在警报响起之前升起。由于黑暗是睡眠的重要身体提示,因此 遮光窗帘 在您卧室的窗户上休息可能是一笔巨大的投资。

注意你的内党动物

假期,烧烤,集体聚会,音乐会—夏天有很多有趣的事情,可能会使您的日常活动偏离正常轨道,使您无法睡着。偶尔熬夜不是什么大问题,但是如果夏天的自发性使您日渐疲倦,那么可能是时候重新考虑您的睡眠习惯了。尝试尽可能保持一致的就寝时间和起床时间,避免过度饮酒,并确保在上交之前有时间放松一下(最好至少30至60分钟)。