生活方式
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唐’t让周日之夜使您沮丧或使您保持健康

该内容由国家睡眠基金会创建

如果在周日晚上有一个通用的配乐,那听起来就像在折腾。在美国及其他地区,周日往往是人们入睡最困难的夜晚。为什么?通常,这就像在床上熬夜,然后入睡一样简单。 周末,有时也称为“社交时差”。没错:您通常的入睡时间是晚上10:00,在午夜之前熬夜两晚,其效果与从纽约飞往洛杉矶然后再返回的效果相同。加上有关即将到来的工作周的压力,您将拥有一个完美的失眠秘方。遵循这四个简单的建议,可以克服星期日晚上的忧郁症。

  • 在周末坚持同样的就寝时间。

没有人想念 所有 周五和周六晚上的下班后娱乐活动。但是,为了最大程度地减少对您通常的睡眠时间表的影响,请尝试在一周中的同一时间上床睡觉。如果那不可能,那就只住两个周末晚上之一,或者把自己限制在比平常晚一两个小时以后。而且,如果您要把平时的就寝时间扔到窗外,那就一次一次地挥霍一下,而不是每周两次的洞,您永远都无法摆脱。

  • 唐't 睡在 在星期六和星期日。

听起来可能很痛苦,但是当周末是早晨时,请尝试在通常的闹钟响起一两个小时后起床,尤其是在周日。小睡直到中午,只会使那天晚上打麻袋更加困难。如果您下午仍然困倦,请 午睡 赶上你的zzz。

  • 玩得开心。

尝试计划每个星期天晚上喜欢做的事情,无论是与家人一起烹饪比萨饼,看电影,与亲朋好友聊天视频还是玩棋盘游戏。这样,您更有可能期待星期天晚上,而不是害怕它们!

  • 为睡眠做好准备。

开始 让自己做好准备睡个好觉 周日晚上上床睡觉之前。白天早起出门锻炼身体,傍晚时分开始变暗,以帮助您 生物钟 找到合适的节奏。上班前至少四到六个小时切掉尼古丁和咖啡因,因为这些物质会使您无法连线。并限制饮酒,因为它会干扰您的睡眠。最后,用热水澡,一杯茶或一本好书来宠爱自己睡前的人,以帮助您放松。