生活方式
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如果你怎么睡得更好’re Stressed

该内容由国家十一选五基金会创建

 

睡前放松的九种方法

当您凝视天花板时,又度过了一个不眠之夜的烦恼?如果 压力 让您保持清醒,有许多方法可以帮助您入睡:

铭记。 在就寝之前不久,尝试一种结合正念的放松策略,例如 瑜伽,深呼吸或冥想,所有这些都会增加十一选五时间和质量。

 跳过屏幕。 数字设备(包括电视,电话,笔记本电脑和平板电脑)发出的蓝光可能会甩掉您身体的内部时钟,因此请在就寝之前避免使用它们。寻找一个 免技术的方式 放松可以缓解压力。

Cha洋甘菊茶。 这种草药可以帮助减轻焦虑,使其更容易入睡。

洗热水澡或淋浴。 睡前浸泡是放松的。另外,从温水进入凉爽的卧室会导致您的体温下降,自然使您感到困倦。

做一些腿部工作。 尽管就在睡前锻炼有时会使您保持清醒,但轻柔的腿部锻炼不太可能对您的十一选五产生负面影响。像抬腿和下蹲一样的动作有助于将洪水带到您的双腿。有趣的是,这可以起到舒缓的作用,并使其更容易漂移。

数羊。 听起来可能有些愚蠢,但这确实有效。原因?让您的大脑专注于一件事可以帮助您断电。如果不适合数羊,请试着专注于呼吸,自觉地深呼吸,直到感到平静为止。

想象自己睡着了。 通过让自己安然入睡,您将立即进入放松状态。为了让您更加平静,请紧握并释放肌肉,从脸部开始直至脚下。

尽早锻炼。 运动是一种很好的缓解压力的方法,它被证明可以改善十一选五质量,尤其是对于失眠者。但是请确保不要进行更剧烈的锻炼 睡得太近了。如果您发现跑步机使您彻夜难眠,请在上班前至少三个小时上健身房。

当天早些时候担心。 当您试图入睡时,如果您的想法充满担忧,那几乎就不可能消失。相反,请在一天中花15分钟来处理这些想法。编写待办事项清单或思考解决方案可能是一种健康的方式来应对压力并防止其以后干扰十一选五。