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在第二学期入睡

该内容由国家睡眠基金会创建

 

如何应对妊娠变化,让您安心休息

孕中期就像怀孕的蜜月期一样,孕中期的孕吐已经缓解了(希望如此!),并且您的生命不如孕中期大或不舒服。这是通过练习聪明来抓住一些zzz的好时机 睡眠卫生 习惯,例如每天在同一时间上床睡觉和起床,并开始放松的就寝时间例程以帮助您放松身心,例如听平静的音乐。下面,找出您第二次睡眠需要了解的知识三个月:

缓解疼痛。 您增加的体重可能会增加背部或腹部的压力。因此,如果您是背部或腹部的卧铺者,就不会久久了!现在是时候进入 睡在你身边-特别是您的左侧以增加宝宝的血液和营养供应。尝试在膝盖之间放一个枕头,以帮助您对准脊椎。您可能需要在腹部下放置另一个枕头,以便在其生长时提供支撑。

停止头痛。 头痛在怀孕期间非常普遍,可能会阻止您轻松打do睡。这可能令人沮丧,因为充足的睡眠可以缓解您的头痛。首先,尝试放松呼吸的技巧,例如深呼吸,然后在额头或颅骨底部用湿的温暖的毛巾擦拭。如果这不起作用,则可能需要非处方药。虽然在怀孕期间不宜服用阿司匹林和布洛芬,但请咨询医生服用对乙酰氨基酚是否安全?

梦Dream以求的时候打睡。在怀孕期间,奇怪的梦很普遍。这可能是您潜意识中应对体内所有变化的方式。在一个离奇的梦想之后重返梦境可能会很艰难,因此请尝试在床上保留一个梦想日记。如果您被梦惊醒,请详细记录下来。这将帮助您释放梦想,并使您更轻松地打do睡。

防止腿抽筋。 那些查理(Charlie)痛苦的马经常在夜间罢工,使您无法入睡。为了防止它们,睡前伸展小腿的肌肉,并确保您喝大量的液体。镁含量低也会引发腿抽筋,因此请确保您正在吃富含营养的食物,例如全谷物,豆类,坚果和种子。

要了解有关您的睡眠技巧 孕晚期.