生活方式
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如何训练自己在嘈杂的环境中睡觉

该内容由国家十一选五基金会创建

在生活中的某些情况下,只要有可能,明智的选择就是闭上眼睛。当您没有获得所需的充足十一选五时,尤其如此。通常,无聊的旅行时间是恢复十一选五的关键机会。但是问题是,无论您是士兵还是日常旅行者,飞机,直升机,货船或陆上车辆上的嘈杂环境都可能不利于入睡或保持十一选五状态。掌握以下提示,您将可以训练自己掌握 午睡 或在嘈杂的环境中长时间打oo。

  1. 阻止您周围的声音。 携带一次性泡沫耳塞:将它们塞入,至少会感到无声 你周围的噪音 这样您就可以入睡1。或者,在智能手机上下载白噪声应用程序。当您想小睡时,戴上耳塞,打开应用程序,让稳定的白噪声淹没周围的声音。2或者,以低音量播放轻松的古典音乐也有帮助。
  1. 忘了噪音吧。 专注于噪音是在大声的地方入睡的最大障碍之一。因此,请不要这样做!3相反,请确认您周围有噪音,然后选择忽略它。这与正念的原则保持一致,即保持思想,身体感觉和周围环境的意识,并予以接受,但无需参与或判断。4
  1. 放松身心。 尝试使您的思想空虚,并专注于呼吸节奏5。一种可以帮助您快速缓解压力并为十一选五做好准备的技术称为“ 4-7-8”呼吸运动。67首先,通过嘴完全呼气,发出嘶哑的声音,然后闭上眼睛,静静地从鼻子里吸气,数到四。最后,屏住呼吸七次,然后完全通过嘴呼气,使声音再次发出八声。再重复该序列三遍。
  1. 将您的感官放在一边。 尝试做 进行性肌肉松弛 锻炼(您有条不紊地进行拉伸,然后从头到脚放松身体的肌肉(反之亦然)),以使您的身体和思想下降到一种极好的状态。89或者,使用可视化技术,在此过程中您可以吸收所有感官想象一个安静的场景,例如原始的海滩或山腰的湖水10。