生活方式
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如何减少睡眠并感觉良好

该内容由国家睡眠基金会创建

 

并非每个人都需要多达7到9个小时的打sn时间-查找您的个人最佳位置。

如果您之后感到精神焕发 睡七到九个小时,则无需更改您的习惯。但是有些人根本不需要那么多沉睡。关键是要听取您身体的需求。怀疑您睡得太多吗?使用以下技巧来减少费用,看看它是否对您第二天的感觉有所帮助。

对于初学者,请在您真正疲倦时尝试上床睡觉。当您早上醒来时,不要只是躺在麻袋里,暴露在光下 并开始前进。如果您倾向于在闹钟响起之前醒来,请尝试在自然醒来时起床。每当您在半夜醒来且无法在20分钟内回到睡眠状态,下床并进行安静,放松的活动时,例如阅读无刺激性的书或在昏暗的灯光下听舒缓的音乐直到你再次感到困倦。

重要的是要注意,如果这些提示无济于事,或者您醒来后大部分早晨都感到精疲力竭,而不是精神焕发,这是一个潜在的医学问题(例如 睡眠呼吸暂停,腿不安综合症,沮丧或其他原因)。在这种情况下,请咨询您的医生,并转介给睡眠专家,后者可以帮助您确定哪些因素会损害您的睡眠质量以及如何改善睡眠质量。

记住,每个人都有不同的睡眠需求。仅仅因为您的配偶每晚睡眠9个小时后感觉良好,并不一定意味着您需要在麻袋上花费很多时间才能感觉最好。请遵循上述提示,并与您的医生聊天以找出您的个人最佳位置。这样,您可以整天感到精力充沛并保持警觉,而无需在晚上花不必要的时间躺在床上。