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关于睡眠的神话

该内容由国家睡眠基金会创建

 

您可能认为是事实的某些东西实际上是胡说八道!

在睡眠方面,了解有关需要多少,如何克服睡眠不足等真相,对于保持快乐和健康是不可或缺的,但是,当这个话题上有很多神话时,这可能很难做到。放松休息:这篇文章揭穿了关于睡梦的五个最常见的神话。

误解1: 只需要几个小时的睡眠就可以了。

真相: 充足的睡眠可以改善您的身心健康。例如,它可以修复肌肉,增强免疫力并改善大脑的决策能力。每个人所需的睡眠量各不相同,但成年人通常 每晚需要七至九个小时 以获得最佳的健康益处。如果您不停地睡眠,那么您的身心都会受到损害。

误区2: 经常有入睡困难没什么大不了的。

真相: 失眠是一种严重的睡眠障碍,会干扰人的夜间睡眠能力和白天的功能。虽然失眠可以采取多种形式,但慢性失眠是指一个人的每周至少三个晚上的睡眠中断了至少三个月的时间。工作成绩下降,白天嗜睡和情绪低落都是症状。如果您认为自己遇到这种睡眠问题,请与您的医生讨论治疗方案。

误区3: 放下车窗或打开空调,将有助于您在开车时保持清醒状态。

真相: 这些方法都无法有效抵抗疲劳,并且在疲倦时鲁while驾驶。虽然咖啡因可以在短时间内缓解您的一些困倦,但直到食用30分钟后,才能感受到兴奋剂的全部效果。开车时感到疲倦时最好的做法是将车停在安全区域, 打盹儿.

误解4: 周末有可能补上错过的睡眠。

真相: 当某人连续多个晚上错过一整夜的睡眠时, 睡眠债务 会积累。大多数人认为,通过在周末睡觉,他们可以弥补一周中错过的几个小时的睡眠时间,但不幸的是,睡眠欠债根本无法解决这种问题。尽管一整夜的睡眠可以使您短暂地精神焕发,但这种额外睡眠的好处通常在醒来后仅持续六个小时或更短时间。相反,如果您的睡眠时间是短期的(通常是一周内错过了10个小时左右的睡眠时间),请尝试在每个周末晚上增加三到四个小时的睡眠时间,以及增加第二周每晚一两个小时。但是,如果债务是长期债务,请尝试寻找更长的时间段(例如假期),让您每天晚上专注于睡眠,直到您自然醒来。最终,这将使您重回正轨。

误区5: 看电视或在智能手机上播放将帮助您在晚上入睡。

真相: 电视和智能手机发出的“蓝光”实际上使您的大脑无法入睡,无法入睡。相反,建立健康 睡眠卫生 习惯-一种有助于在晚上睡觉前放松和舒缓身体的惯例-尽可能获得最佳睡眠。这些习惯可能包括读书,洗热水澡或放松瑜伽姿势。