生活方式
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根据轮班时间表改善睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

 

怪异的工作时间不必导致睡眠不足。

无论您是要在医院急诊室当医生或护士过夜,还是要在面包店准备食物的清晨,如果您无法获得所需的睡眠,那么不规律的工作时间都会使您筋疲力尽。每当您感到昏昏欲睡时,不仅会损害健康,而且工作质量也会下降。您的身体自然有线,可以在阳光下醒来并在天黑时入睡,所以您的身体会自然弯曲 昼夜节律或身体钟 会混淆您的身体,使您难以入睡-即使您感到绝对精疲力尽。但请放心:无论您是在5:00 pm还是5:00 am钟点时间,遵循这些简单的提示都可以帮助您获得最佳的zzz值。

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如果您进行夜班

  • 配备您的卧室 窗帘 阻挡了大部分阳光。黑暗的卧室可以向您的大脑发出提示,该让您睡个懒觉,从而帮助您更快地点头。眼罩也可能有帮助。
  • 如有可能,请确保工作场所的照明明亮,以模仿白天。如果您向老板或人力资源经理说明这将使您成为一个更健康,更有生产力的员工,则您的公司可能愿意进行更改并付账。
  • 下班时戴运动太阳镜。将您的强光照射保持在最低水平,将会使您的大脑误以为是时候休息了。

如果您是早班

  • 闹钟响起后,请立即打开明亮的灯光以提示您的身体醒来。进行一些体育锻炼(例如,在户外快速走动或在客厅中跳跃千斤顶)也可以帮助提高机敏性。
  • 为自己设定就寝时间,至少应在唤醒电话前七个小时,并保持下午2:00。将干扰降到最低:将手机设置为“静音”并为DVR编程,而不是熬夜看​​电视。
  • 如果您无法在工作中保持清醒状态,短暂的午睡可以使您精力充沛,并提高工作绩效。只需确保将其保持在30分钟或更短的时间内即可,否则可能会让您感到困倦。

这并非总是可能的,但是,理想情况下,您应该尽量限制轮班工作的数量,并且尽量不要进行超过12小时的轮班。如果那不可行,保持睡眠和清醒时间的一致性,并长时间休息而不是小睡,可以帮助您适应常规的睡眠习惯。如果您仍然无法获得足够的分数,或者在工作时经常感到疲倦,请去看医生或睡眠专家。