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退休期间如何睡个好觉

与工作生活告别可能会改变您的十一选五时间。了解在这个新生活阶段中如何良好十一选五。

该内容由国家十一选五基金会创建

从有机会与家人共度时光到经常出差,退休的乐趣很多。另一个要添加到列表中的特权:更多十一选五。平均而言,人们退休后晚上睡的时间大约长20分钟。那些在工作期间十一选五次数最多的人会看到最大的收获,与退休前相比,他们的夜间工作时间增加了约45分钟。而且,退休人员不太可能遇到与工作相关的十一选五困难 强调.

然而,除了积极的消息,退休后要获得优质的十一选五还存在一些挑战。遵守就寝时间表可能很难,尤其是每天早晨入睡时。许多退休人员喜欢旅行,由于时区的变化而导致十一选五时间的变化。这些变量可能导致十一选五周期失控,从而导致麻烦在夜间入睡,并在白天保持清醒状态。为了使您的十一选五常规保持正常,请遵循以下智能提示。

睡前放松
随着年龄的增长,入睡的时间可能会越来越长。为了帮助您轻松点头, 创建一个平静的夜间例程。关闭电视和电子设备(它们发出的蓝光会刺激您的大脑并使您保持清醒状态),而是看书,洗澡或听轻松的音乐。每晚遵循相同的例行程序,这将提示您进入身体和大脑,现在该切换到十一选五模式了。

坚持同样的唤醒时间
无论您是在家还是旅行,都应每天早晨尝试在同一时间醒来。过度十一选五不仅会使夜间难以入睡,而且十一选五过多会增加痴呆症的风险。即使在周末也要有一个一致的时间表。如果您因旅行而更改了时区,请保持早晨清醒,并提前几天上床睡觉,直到时差消失。

避免小睡
现在,您不必参加下午的会议,这似乎是个让您闭嘴的绝佳机会。但实际上, 白天小睡 可能会使您的身体时钟变慢,并使您在夜间保持清醒。最好的选择是完全避免小睡,但是如果您感到特别精疲力尽并且需要休息,则将其保持在最多20分钟。

散步
如果您白天觉得有些困倦,请到户外散步或去健身房。适度的运动有助于唤醒您,并增加夜间更好十一选五的几率。

具有讽刺意味的是,经过多年的固定工作计划,现在您需要遵循一致的十一选五计划。但是,通过与您的就寝时间和起床时间保持一致,您实际上可以最大限度地利用十一选五的恢复能力,并在接下来的一天感到精力充沛。