生活方式
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夜班时如何睡个好觉

非传统的工作时间需要特殊的睡眠注意事项。遵循这一明智的策略

该内容由国家睡眠基金会创建

 

  • 超过2200万美国人在晚上,轮班或按班轮班工作。
  • 睡眠不足会导致疲劳,健康问题以及与工作有关的受伤风险增加。
  • 着重于每天保持相同的睡眠时间表(甚至在休息日),并在上班前小睡。

大多数睡眠建议会迎合那些拥有9到5个工作的人,但是如果您像22百万美国人一样夜班,该怎么办?令人惊讶的是,许多用于实现优质睡眠会话的技巧和窍门仍然适用,包括建立睡眠时间表的重要性。

为什么睡眠时间表很重要?
坚持一致的睡眠时间表 可以提高您轻松入睡并睡得更香的能力。它还可以改善半夜工作的人的警觉性和整体健康状况,这很重要,这是显而易见的原因(您需要 在工作中感到清醒),还因为它可以减少与工作有关的伤害的几率,这种伤害在您累了时更常见。如果您困在方向盘后,连夜班工人开车回家都会有危险。

我应该遵循什么睡眠时间表?
对于那些非传统时间工作的人来说,最佳的睡眠时间表是一致的。虽然这听起来很简单,但是当您习惯于醒着时,可能需要花费一些时间来训练您的身心。首先,将闹钟设置为每天下午或晚上的同一时间,并在每天回家的同一时间睡觉。 (下班后,请尽快上床睡觉,以免自然日​​光迷惑您的身体保持清醒。)即使在您不工作的周末或几天,也要遵循此时间表,以帮助您转移工作 生物钟,自然会在晚上造成疲劳。

即使您工作的时间不是传统时间,但您的目标仍然是在回家后达到建议的7至9个小时的睡眠时间。 小睡对夜班工人也有帮助 因为它可以提高工作中的警觉性。在开始工作之前,尝试小睡90分钟。当您的班次结束时,请在回家前再休息15分钟,以帮助您恢复身心,使上下班更加安全。

适应新的睡眠策略时,请记住要耐心。与其突然改变睡眠习惯,倒不如花两周的时间,每天以15分钟的增量向前或向后移动睡眠/唤醒时间,直到达到所需的时间表。如果您在一两个月后无法适应新的入睡时间,则无论您的日程安排如何,请与您的医生讨论获得所需睡眠的其他方法。