卧室
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睡觉时的提示’s Hot Out

该内容由国家睡眠基金会创建

 

六种有效的散热方法,可让您睡个好觉。

如果没有空调,炎热潮湿的夜晚可能会严重破坏您的睡眠。湿度使汗液很难蒸发(使您感到潮湿和不舒服),并且,如果您的室温不在60至67度的最佳夜间范围内,则入睡会变得更加困难。但是热浪不一定会导致不眠之夜。投资一些强大的粉丝,然后按照以下提示进行操作,以保持冷静并获得所需的睡眠。

关闭窗帘。

通过保持您的卧室,保护您的卧室免受正午的阳光加热 窗帘 在白天关闭。这将使室温略微降低,使其更容易入睡。 

更改工作表。

保留秋天的丝绸,聚酯或缎纹床上用品。 轻质棉质床单 呼吸更好,在闷热的夜晚尽可能多地通风。

选择智能睡衣。

排汗睡衣(由可将水分从皮肤吸收的材料制成)将有助于防止汗水打扰您的睡眠。如果您不想花钱 新的夜间服装,而是搜索您的运动服:健身服装通常具有相同的芯吸技术。

把寒意带到床上。

冷敷和冰袋可以在炎热的夜晚起到救命的作用。为了获得最大的好处,请将它们放在您的脉搏部位(手腕,脖子,肘部,脚踝和膝盖后面)。

跳过欢乐时光。

虽然冰镇啤酒似乎是在温暖的夜晚放松身心的理想方式,但它会干扰您的睡眠,使您整夜醒来。用一杯冰水代替啤酒(或至少用水代替含酒精的饮料,以防止过度放纵),因为它可以保护您免受盗汗的脱水影响。 

交换房间。

热量上升,因此,如果您的卧室位于顶层,并且您能够在夜间移至较低的楼层或地下室,那可能值得您花些时间。但是,如果楼下唯一的睡眠选择是沙发,则需要决定是否值得离开舒适的床以逃脱楼上的热量。