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什么是睡眠/唤醒周期?

该内容由国家睡眠基金会创建

有一个原因是您的眼皮在晚上开始感到沉重,而在早晨(有时甚至在您没有足够的睡眠之前)突然张开。怪你的睡眠/唤醒周期(也称为 昼夜节律)。

睡眠/唤醒周期是一种每日模式,用于确定何时该入睡以及何时该入睡。对于大多数人来说,理想的周期包括7到9个小时的睡眠(通常在晚上),然后是15到17个小时的清醒。

人体具有一系列过程,为这一循环奠定了基础。例如,不同的化学物质和激素在大约24小时内会上升和下降,从而使您在可预测的时间感到疲倦(或清醒)。一种这样的化学物质是腺苷,它会全天在您的血液中累积。 (咖啡因会阻断腺苷受体,这就是为什么咖啡可以帮助您抵抗打sn的冲动,即使您感到疲倦也是如此。)清醒时间越长,血液中的腺苷水平就越高,直到您最终进入绝望的睡眠模式。当您漂移时,您的腺苷水平下降,再次开始循环。

褪黑激素是另一种有助于调节睡眠/唤醒周期的激素。您的 褪黑激素 下午开始上升,然后持续攀升至整个晚上,然后在清晨下降,因为您的身体准备醒来。晚上打开太多的灯光或屏幕可能会中断褪黑激素的产生,使其难以入睡。这就是为什么黑暗 卧室 是睡觉的理想选择,早晨的强光(起床后在室外进入阳光下几分钟)可以帮助您起床。
对于那些由于旅行或旅行而在传统时间不睡觉的人 换岗,一些简单的策略可以帮助您根据需要早晚调整睡眠/唤醒周期。例如,警报响起后立即打开明亮的灯光有助于您更早地改变周期。对于白天睡觉的通宵工人,戴上墨镜下班回家,然后戴着遮光窗帘遮挡阳光,就可以诱骗您的身体为睡眠做准备,即使世界上许多地方已经醒来。