卧室
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舒缓卧室的声音

该内容由国家睡眠基金会创建

 

四种类型的光噪声可帮助您立即入睡

通常情况下, 卧室 可以帮助您入睡。但是,选择正确的种类是必不可少的-因为对您最好的朋友有效的方法可能对您无效。确定哪种类型 声音 最好,一次尝试几个晚上。一些值得尝试的包括:

  • 白噪声: 这是所有噪声频率的组合,有助于掩盖外部声音。实际上,它有时被用来治疗 失眠 耐心。要在卧室中产生白噪声,请尝试在智能手机或平板电脑上下载白噪声应用程序或购买机器(它们通常在药房以及Bed Bath and Beyond,Target,沃尔玛和Amazon.com等零售商处出售。 )。这些机器也可以称为声音“调节器”。
  • 自然之声: 许多人喜欢听到海浪平静下来,雨滴t​​rick流,热带雨林动物的轻声,叫声,或飘过的雷暴声。这些声音的音量和强度通常会上升和下降,您可能会发现它们令人放松。在智能手机或平板电脑上下载“自然之声”应用程序,或在线下载音乐专辑。只要确保您选择的声音是恒定的–随机的鲸鱼啼声或鸟儿的歌声就能使您从轻快的睡眠阶段中解脱出来。
  • 平静的音乐: 如果您可以避免使用歌词使自己的大脑保持活跃或重击低音线条以使自己的脚趾轻拍(抱歉,Metallica迷!),那么聆听柔和而柔和的音乐可以帮助您更快地进入梦境。一些良好的音乐类型包括古典,民间,爵士乐,格里高利圣歌或双耳节拍。
  • 声音: 当传统的声音(例如大自然的声音,白噪声或音乐)无法解决问题时,请尝试使用人声。例如,一个名为Pzizz的应用程序具有人类的声音,该声音说些荒谬的话-这个主意不是专注于单词,而是让声音的音调和节奏使您入睡。