生活方式
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配偶有不同的睡眠习惯吗?这是如何交易

该内容由国家睡眠基金会创建

绝大多数美国人(60%)与他人躺在床上睡觉。共用一张床是恋爱中很自然的一部分,但有一个缺点:伴侣的习惯可以 对您的睡眠质量造成严重破坏。不只是 大声打或折腾 可能会导致问题-您和您的伴侣也可能完全不同 昼夜节律。实际上,男女经常有不同的睡眠周期。女性往往比男性更早上床睡觉,起床更早,而且差异可能长达两个小时。

不幸的是,这不仅会导致您的睡眠质量问题(当您听到伴侣四处走动或看电视时,很难在夜晚漂流或早上入睡),也可能导致您的人际关系问题,因为不同的睡眠习惯会减少在一起的时间。

那你该怎么办?

好吧,您不能仅仅强迫伴侣的昼夜节律与您的节奏相匹配。违背身体自然的时间表确实很难,而且会使您的工作表现更差。但是,你们每个人都可以尝试对睡眠/唤醒周期进行一些小的更改。例如,如果您想在晚上10:00上床睡觉,但是您的丈夫喜欢在晚上11:00上床睡觉,也许您可​​以在晚上10:30上稍作调整并妥协。这可以以10分钟为增量逐步进行。但是,如果您的日程表截然不同,则可能无法妥协。

另一个解决方案:改变您与伴侣不同的睡眠时间表。这实际上可能是一件好事!伴侣睡觉时,每个人都可以花一些时间做自己想做的事情。还有一个一线希望:人们睡在一起时往往会睡得更好-你们俩每晚都要睡几个小时。关键是要通过不做诸如打开大声音乐之类的事情来考虑仍然处于睡眠状态的人。

也就是说,请确保您和您的伴侣仍然在一起度过美好的时光。昼夜节律不匹配的伙伴之间的交流时间较少,因此请确保只为你们两个安排时间,例如,安排一个定期的约会之夜。围绕不同的昼夜节律工作,可以使您更灵活,更适应夫妻,并且更能解决问题。

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