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甜蜜的梦:糖如何影响您的睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

谁不喜欢饭后美味的甜点?但是,深入研究这些饼干或那碗冰淇淋,就意味着您正在向体内泵入大量添加的糖,而这会对您的睡眠质量产生负面影响。

实际上,白天吃的糖越多,您去的次数就越多 在半夜醒来。即使你不 fully 醒来后,系统中的糖分会使您无法入睡,第二天让您感到筋疲力尽。

最重要的是,白天摄入过多糖分会导致能量崩溃。大量吃糖会降低所谓的orexin细胞的活性。结果,您会感到困倦。曾经想过为什么要 午睡 吃了一些放纵的东西之后?这就是为什么。

为了避免那些引起午睡的能量骤降,您想做所有可以保持血糖水平稳定的事情。这样做,您甚至可以全天保持精力充沛,帮助您坚持正常的睡眠时间表。

精制糖是可以使您的血糖水平失衡的最大成分之一。显然,它存在于苏打水和甜点中,但也存在于许多果汁,早餐谷物,水果罐头,甚至是意大利面条酱和烧烤酱中。您还会在其中找到精制糖 简单碳水化合物 (请考虑:白面包,白米饭和普通面食)。减少这些食物(并用复杂的碳水化合物代替它们,例如全谷物),您不仅会提高食物的营养价值,而且还能改善您晚上的睡眠质量。