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是我的青少年’s Sleep Normal?

此内容是由国家睡眠基础创建的

 

如何弄清楚你的青少年是否有足够的关羽 - 或者太少

如果你必须强迫青少年在一个体面的时间击中大袋或几乎需要一个牛羊在早上让他或她起床,你几乎没有独自一人。事实是,近80%的青少年不定期获得建议的睡眠量。除了在白天留下你的青少年的打呵欠和毛茛之外,睡眠剥夺会增加他或她将在学校表现不佳的机会,变得沮丧或压力,更频繁地感冒,或者在驾驶时发生意外。

这是正常的 青少年 部分睡得很多,部分原因是他们的身体和大脑正在增长。年龄在14和17岁之间,青少年通常需要每晚睡8到10小时。如果你的青少年似乎一直疲惫和烦躁,你可能会责怪伴随青春期的臭名昭着的摇摆变化,但它们可能是睡眠不足的迹象。虽然青少年很自然地在晚上熬夜并在早上起床,但由于他们的身体内部时钟(A.k.a. 昼夜节律)有些事情可以确保您的青少年获得充足的关羽。

首先,您的青少年可能声称没有足够的时间睡觉,鉴于他或她拥有的所有作业和其他责任。这是你作为父母的时候应该鼓励你的少年做出聪明的选择。也许是,例如,你的青少年可以放弃非必要的课后活动或工作,或者也许是他或她在互联网上停止发短信或社交的时候了。你也希望你的青少年负责建立好事 睡眠卫生 睡前几分钟和小时的习惯。

虽然可以让你的青少年在周末享受一点点睡觉,但尝试 限制睡眠 周六或周日早上到额外的一两个小时。否则,您可能会无意中培养卧粒睡眠,这可能会使你的青少年体验到经历基于家庭的相当于拖延,这使得在晚上在合理的小时内睡得更加困难,并在他或她时醒来需要在平日早上学校。