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是我的青少年吗’s Sleep Normal?

该内容由国家睡眠基金会创建

 

如何判断您的青少年是否足够闭眼-或太少

如果您不得不强迫青少年在一个体面的小时打麻袋,或者实际上需要牛叉才能使他或她在早上起床,那么您几乎不会孤单。事实是,将近80%的青少年不会定期获得建议的睡眠量。除了白天让您的少年打哈欠和胡思乱想之外,睡眠不足还会增加他或她在学校表现不好,变得沮丧或压力大,经常感冒或开车时发生事故的机会。

这是正常的 青少年 睡很多,部分是因为他们的身体和大脑在成长。在14至17岁之间,青少年每晚通常需要8到10个小时的睡眠。如果您的青少年一直看起来很疲倦和烦躁,您可以将这些变化归咎于青春期伴随着臭名昭著的荷尔蒙摇摆,但它们可能是睡眠不足的迹象。青少年由于熬夜的身体内部时钟的变化,很自然地熬夜和清晨起床。 昼夜节律),您可以采取一些措施来确保您的青少年不为所动。

首先,考虑到他或她的所有家庭作业和其他职责,您的青少年可能声称没有足够的时间睡觉。那时,您作为父母应该鼓励您的青少年做出明智的选择。例如,也许是时候让您的青少年放弃不必要的课余活动或工作,或者也许是时候让他或她停止在Internet上发短信或社交了。您还希望您的青少年承担建立良好的责任 睡眠卫生 在睡觉前的几分钟和几小时内养成习惯。

虽然可以让您的青少年在周末稍微入睡,但请尝试 限制在 在周六或周日早上多花一两个小时。否则,您可能会无意中养成暴饮暴食的习惯,这可能会使您的青少年开始体验类似于时差的居家生活,这使您难以在晚上的合理时间入睡,而当他或她醒来时需要在工作日的早晨上学。