生活方式
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如何使用褪黑激素改善睡眠

如果您遵循以下步骤,则该补充剂可以提高您入睡的几率。

该内容由国家睡眠基金会创建

对于偶尔不眠之夜或睡眠困难的短期帮助,有些人求助于睡眠帮助。褪黑激素是最常见的选择之一,既可作为处方药也可作为非处方药补充。褪黑素已被证明可以帮助难以入睡以及偶尔失眠的人。对于轮班工作,白天需要睡觉的人以及出行后出现时差的人来说,这可能特别有效。详细了解褪黑激素如何帮助您更好地入睡。

这是什么
褪黑激素是人体中的天然激素,会影响您的睡眠-觉醒周期。它的水平在晚上升高(使您感到困倦),在早晨下降(帮助您变得更加警觉)。我们的身体通常会产生足够的褪黑激素,以帮助有效地调节这种睡眠-觉醒周期,但是对于难以入睡的时间(例如,紧张的工作周或旅途中),褪黑激素补充剂可以提供帮助。如果您决定服用褪黑激素,以下提示将帮助您最大程度地利用补充剂。

  • 不要太过分。 您不需要大剂量。建议服用一到三毫克的褪黑激素。
  • 时间正确。 最好在睡前两个小时服用褪黑激素补充剂。如果您使用褪黑激素来帮助 防止时差,请在出发前几天开始服用。安排时间,以便您在新的时区就寝时间之前的两个小时内服用补充食品。
  • 注意副作用。 褪黑激素虽然通常安全,但副作用可能包括头痛,恶心和头晕。因为它也可能导致睡意,所以在服用补充剂后应等待五个小时才能驾驶或操作机器。

提高成功几率
褪黑激素并不是睡眠的良方。为了获得良好的睡眠,您仍然需要遵循健康的睡眠习惯,例如 避免使用手机和其他科技设备 在睡觉前一小时,晚上放松身心或参加放松的就寝仪式。

还需要注意的是,尽管褪黑激素可能有助于治疗偶发性失眠,但尚不清楚长期服用是否安全。如果您发现自己每晚都要依靠补充剂,请与您的医生交谈,以寻求更好的治疗方法来改善睡眠质量。