生活方式
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利用假期来完善睡眠习惯

您在路上比在家里休息得更好吗?抽出时间调整睡眠促进习惯,然后将它们带回家。

假期是弥补失落的眼睛并改善睡眠习惯的绝好机会。毕竟,您应该处于放松状态,并且您的时间表可能不紧,这是一个绝佳的时机,尝试一下适合您的休息时间。通过在休假期间建立成功的睡眠习惯,您将有能力在再次回到家中时继续保持这种习惯。从这些提示开始:

跳过闹钟
要弄清您的身体真正需要多少睡眠,请在假期中自然发生时让自己醒来。在几天的过程中,请注意当您未设置闹钟时小睡的时间。然后,以合计的总数量作为衡量指标,确定在家中定期瞄准多少​​小时。

找到你的节奏
根据您的昼夜节律,人体的24小时内部时钟可调节嗜睡,警觉和多种身体机能,最佳睡眠时间 可能与朋友或配偶不同。早起的人或夜猫子的睡前时间比自然节奏介于两者之间的人早或晚。度假时,倾听身体,并尝试将睡眠时间与感到最精力充沛或困倦的内在节奏保持同步。了解您是早起还是晚起是更好的选择,然后找出适合您自然习惯的时间表,同时仍可以让您闭眼七到九个小时。

上床睡觉
如果您需要或想要休假,那么可以利用假期来重定日程 早点睡 在家里。要为较早的睡眠做准备,请在计划打麻袋之前30分钟到一个小时关闭所有电子设备。接下来,将您平时的就寝时间提前15分钟。几天后,请尝试将其向上移动30分钟。继续将其向前撞击,直到找到可以让您醒来时感到神清气爽的图案,而不是昏昏欲睡。到家后,尝试坚持新的就寝时间。

探索放松技巧
度假时,更轻松的时间表和更多的空闲时间意味着您可以尝试就寝时间进行试验。要使您的思想安静,请尝试 睡前打坐。探索使用香薰疗法使您的身心处于一种极好的状态。或者尝试在上夜之前放松瑜伽动作。跟踪哪些技术可以帮助您达到理想的睡眠状态,然后将它们带回家!