科学
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您头疼醒来的原因

撰写者:Lana Adler

2020年11月20日更新

 

健康状况,睡眠障碍,酗酒和滥用药物,肌肉劳损以及饮食因素(例如咖啡因)都是造成清晨头痛的罪魁祸首。睡眠,头痛和情绪受相同化学信使和大脑区域的影响。因此,早晨头痛也可能伴有焦虑和沮丧的感觉。如果您发现自己的日子多半是头疼的开始,那么也许是时候寻找答案了。

在学习如何不头痛之前,您需要了解清晨头痛的一些主要原因。那些头痛的人更有可能 接受睡眠障碍诊断 与一般人群相比。

是什么原因导致早晨头痛?

头痛可能与快速眼动睡眠中断或下丘脑腺体运作有关。下丘脑位于大脑的关键区域, 调节睡眠稳态 除其他功能外,还可以控制疼痛。 研究 表明它参与了从清醒到睡眠以及从睡眠到清醒的转变,这可能是头痛的机制之一。

除了睡眠障碍之外,许多其他生理和心理问题也会在您不太愉快的清晨叫醒电话中起作用。

偏头痛

偏头痛是一种常见的遗传性慢性疾病,可引起 反复出现的头痛。这些头痛更容易在 清晨,使人醒来时产生剧烈的搏动性疼痛。

对于那些容易发生偏头痛的人来说,睡眠质量差是一个明显的诱因,睡眠过多也是如此。与典型的早晨头痛相比,偏头痛通常更为剧烈。

研究表明 缺乏REM睡眠会引起触发疼痛的蛋白质增加,从而导致慢性偏头痛。其他类型的头痛疾病,例如睡眠不足和丛集性头痛,可能在睡眠过程中而不是在醒来时发生。

慢性失眠

失眠可能是早晨头痛的原因。有 失眠 可能无法入睡,保持睡眠或清晨醒来并且无法重新入睡。失眠是导致 紧张性头痛 和偏头痛,这是 最常见的 据美国头痛协会称,头痛患者的睡眠不适。

失眠导致的睡眠不足会干扰 睡眠平衡和昼夜节律。与急性失眠不同,慢性失眠持续超过一个月。随着时间的流逝,缺乏持续的睡眠会加剧睡眠不足和头痛。失眠可以与其他 风险因素 常见于头痛的人,例如:

  • 沮丧
  • 焦虑
  • 缺乏运动和肥胖
  • 药物滥用

您的失眠可能是另一个问题的征兆。如果睡眠不足会影响您的身心健康,请寻求医生的帮助。可以使用药物和疗法。

焦虑或抑郁

根据一个 电话问卷 这项针对近19,000人进行的调查显示,患有慢性早晨头痛的人与焦虑和抑郁症状呈正相关。持续的担忧和绝望的情绪也会打扰睡眠,进而导致头痛。

焦虑和抑郁可能与其他引起早晨头痛的疾病有关。焦虑症是 最多五次 在偏头痛患者中更常见。偏头痛患者患抑郁症的可能性也比普通人群高2.5倍。

焦虑或抑郁症与头痛之间的双向关系很复杂。头痛开始后,许多偏头痛患者会出现焦虑或抑郁。对于其他人,偏头痛是在焦虑或抑郁症生活一段时间后发生的。

焦虑和抑郁也是自杀的危险因素。如果您认为自己或认识的某人正在遭受抑郁,焦虑或自杀念头,请与心理健康专家交谈或与 SAMHSA热线.

睡眠呼吸暂停和打nor

睡眠呼吸暂停 导致睡眠期间反复的暂时性呼吸暂停。它会打扰一个人的睡眠时间,导致早晨头痛和由于缺乏适当的休息而引起的疲劳。睡眠呼吸暂停与打lou声有关,但这并不总是表明睡眠呼吸暂停。

睡眠呼吸暂停和打ing可以通过适当的治疗来解决,因此,如果您认为有病,请寻求医疗帮助。记录您的睡眠习惯和任何症状,例如白天嗜睡,注意力不集中和易怒。您的医生可能建议您减肥,戒烟,避免饮酒,并使用呼吸器,例如 持续气道正压(CPAP)机.

磨牙

早晨头痛可能是由与睡眠有关的牙齿打磨引起的,也称为 磨牙症。 睡眠期间下巴肌肉过度活动可能导致 早上头疼。 磨牙症的特征是磨牙声,下颌肌肉疼痛和牙齿异常磨损。压力,牙齿未对准和睡眠中断可能会触发磨齿。

如果您认为磨牙有问题,请咨询牙医。您的医疗保健提供者可能建议您在睡觉时戴上牙科夜护器。如果压力是原因,那么在您难以控制压力的情况下,找到放松的方法或寻求咨询。

肌肉拉伤

肌肉拉伤 在您的脖子和头皮中会引起紧张型头痛。用错误的枕头睡觉会使问题恶化。选择一个保持头部和颈部保持中立的枕头。

你的 睡眠姿势 会影响最适合您的枕头类型。胃部睡眠者可能需要比那些仰卧者更平坦的枕头。

药物或补品

处方药和非处方药和补品是早晨头痛的众所周知来源。如果早晨头痛加重,尝试增加止痛药的摄入量很诱人,但这样做可能会导致更频繁的头痛,并且在没有医生指导的情况下对您的健康造成危险。可能导致头痛的止痛药 药物滥用 include:

  • 对乙酰氨基酚
  • 阿司匹林
  • 非甾体类抗炎药(NSAIDs)
  • 处方止痛药, 包括那些慢性疼痛的

在就寝时间服用药物会扰乱您的睡眠方式,并可能导致晨起头痛。在许多止痛药,食物和饮料中过量摄入咖啡因和咖啡因也会引起头痛。

停止使用某些药物或降低剂量有时可以减轻头痛。但是,在停止或更换药物之前,请务必先与您的医生交谈。

其他容易引起头痛的药物和补品包括:

酒精

出于多种原因,饮酒是导致早晨头痛的原因。它 抑制REM睡眠 并导致您经常醒来。酒精也是众所周知的 偏头痛触发。一段时间内饮酒过多会导致宿醉,其中可能包括以下症状:

  • 头痛和头晕
  • 疲劳
  • 恶心
  • 口渴
  • 抑郁,焦虑和烦躁
  • 对光和声音的敏感性
  • 心跳加速

除了醒来 宿醉 并没有休息,您可能会早上 酒精性头痛 由于睡眠中断。由于乙醇的利尿特性,血管扩张和脱水也会引起头痛。

从宿醉中恢复时,休息很重要。但是,如果无法解决脱水和低血糖的问题,那么长时间在宿醉后睡眠会加重问题并加剧头痛。为了安全地摆脱宿醉,请进食并补充水分。如果您在饮酒或依赖方面遇到困难,应咨询医生。

最后,某些医疗条件也会引起清晨头痛。例子包括脑肿瘤和高血压控制不佳。请咨询您的医生以讨论早晨头痛的根源以及可能引起头痛的任何潜在疾病。

如何帮助早上头痛

如果您有慢性早晨头痛而不确定原因,请咨询医生。了解早晨头痛的根本原因是成功治疗该问题的第一步。

确定原因后,您可以通过限制触发因素并进行练习来控制头痛 良好的睡眠卫生 -有助于您入睡的健康习惯和行为。您的医疗保健提供者可以与您合作,为您的独特情况制定适当的计划。早晨头痛的某些原因是可以预防的,而其他一些原因则可能需要在发生时进行治疗。

以下是一些偶尔出现的早晨头痛的一般提示:

  • 充足睡眠并安排一个 稳定的就寝时间: 即使在周末,也要争取七个或八个小时的睡眠时间。力争每天上床睡觉。
  • 在有利于睡眠的环境中睡眠: 凉爽,安静,黑暗的卧室最适合睡觉。
  • 减少就寝前的屏幕时间:  避免观看电视和使用 床上的电子设备.
  • 不要在白天小睡太长时间: 白天频繁打na可导致晚上睡眠中断。
  • 极限应力: 实践 放松技巧 例如冥想,瑜伽,听舒缓的音乐和祈祷。
  • 经常锻炼: 成年人每天至少应在睡前五到六小时进行30分钟的剧烈运动。
  • 跟踪日记中的症状: 写下出现症状的日期和时间,以帮助确定头痛的诱因。
  • 饮食均衡: 多吃新鲜水果,蔬菜,全谷物和富含B族维生素的瘦蛋白,例如鱼,家禽和鸡蛋。
  • 避免 过量咖啡因 intake: 每天尝试喝不超过三杯8盎司的咖啡,并注意所喝其他饮料(例如茶和苏打水)中的咖啡因含量。

通过治疗任何潜在疾病,例如睡眠障碍,并养成健康的睡眠习惯,您也许可以告别早晨头痛,或者至少可以减少头痛的频率。与您的医生讨论药物管理,适当的治疗方法,或  补充 approaches.

 

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