科学
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具有挑战性的方式影响您的睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

 

小工具让您保持清醒的三种方式

我们的手机,平板电脑,计算机和其他 电子产品 已成为我们日常生活中的重要组成部分,因此即使在就寝时间也很难放下它们。将手机放在床头柜上似乎没什么大不了,但是技术对睡眠的影响远超出您的想象。无论您是在网上冲浪,玩视频游戏还是在深夜使用手机作为闹钟,都可能使自己远离宁静的夜晚。在下面了解有关数字设备的事实,以便您掌握自己的技术习惯。

他们抑制褪黑激素。

手机,计算机,平板电脑和电视上的屏幕发出的蓝光限制了 褪黑激素,控制睡眠/唤醒周期的激素或 昼夜节律。减少褪黑激素使其难以入睡。大多数美国人承认在上床睡觉前一个小时内每周晚上使用电子设备。但是要确保技术不会损害您的睡眠,请在摆脱麻烦之前给自己至少30分钟的无配件过渡时间。更好的是:使您的卧室成为无技术区-将电子设备放在房间外(包括电视!)。

他们使您的大脑保持警觉。

睡前收看几封电子邮件或观看最喜欢的电影放松看似无害,但通过保持专注,技术可以欺骗您的大脑以为它需要保持清醒。而且,如果您正在网上冲浪,在Facebook上看到激动人心的东西或阅读否定的电子邮件,这些经历可能会使您难以放松并沉睡。度过一整天的技术后,您的思想需要时间 放松.

他们叫醒你。

仅仅因为您睡前不使用手机并不意味着它不会损害您的睡眠:由于深夜的短信,电子邮件,电话或日历的干扰,将手机保持在触手可及的地方仍会打扰睡眠。提醒。根据父母的说法,大约72%的6至17岁的孩子在卧室里至少有一个电子设备可以入睡,与其他孩子相比,这导致在上学之夜睡眠更少。两者之间的差异总计约为每晚一个小时,而且打oo的质量也会受到负面影响。为了让晚上睡得更好,父母可以限制孩子们在卧室里使用技术,而父母应该成为榜样,并以此为基调。