生活方式
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您实际上应该喝多少十一选五?

该内容由国家睡眠基金会创建

 

神奇时刻:何时停止喝咖啡

很难掌握有关十一选五的所有信息。对我们有害吗?多少是太多了?以及确切如何 十一选五 干扰睡眠?

就应摄入多少十一选五而言,普遍的共识是,对于成年人来说,每天最多500毫克(约等于四杯八盎司的冲泡咖啡)是安全的。另一方面,儿童每天应摄取不超过100毫克的十一选五。

每天喝超过建议量的十一选五会引起不良副作用,其中许多干扰正常的睡眠周期。其中一些包括失眠,躁动,心跳加快和肌肉震颤等。

请记住,人们对十一选五的反应不同,因为某些人对十一选五的敏感性比其他人高。此外,年龄,药物使用和健康状况等外部因素也会导致反应差异。如果您发现十一选五有任何负面影响,即使您坚持在建议的范围内,也应减少或完全减少十一选五的摄入量。

谈到睡眠,十一选五可以干扰正常的睡眠方式,并有助于掩盖现有的睡眠不足,进而导致诸如 睡眠不足。为避免十一选五引起的睡眠问题,请在入睡前至少四到六个小时停止摄入该物质(无论是通过咖啡,苏打水,巧克力还是其他任何形式)。这样做是迈向创造的第一步 良好的睡眠卫生 习惯。请记住:十一选五最多可以在您的系统中停留12个小时,因此,如果您是一个高度易受十一选五相关副作用影响的人,那么最好在午餐后任何时间避免摄入十一选五。

虽然减少十一选五似乎是一种严厉的措施,但这不是必须的。尝试逐步减少。每天少喝一杯咖啡,或者尝试喝少量的咖啡或换成无十一选五。请记住,十一选五摄入量的任何突然变化都可能引起戒断症状,​​例如头痛,疲劳和神经质。但是,这些症状应较为温和,而且往往会在10天内消失。