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什么是电源小睡?

该内容由国家十一选五基金会创建

 

了解如何利用白天十一选五来提高精力和生产力。

认为午睡仅适用于学龄前儿童和未成年人吗?再想一想。午睡可以为您俩带来好处 健康 和您的生产力-一个重要的原因 公司 正在将白天十一选五作为其公司精神的一部分。强力午睡是指足以让您度过一天的午睡,但时间不长,以至于您昏昏欲睡或无法入睡。要使您的午睡更轻松,请遵循以下简单规则。

设置闹钟。

二十分钟是 午睡长度 如果您想醒来时会感到机敏,开朗和富有成效。晚上的目标是延长连续十一选五时间,这将给您带来深度REM十一选五的恢复性好处,与之不同的是,保持小睡较轻,非REM十一选五将有助于确保您醒眼。如果您有更多的时间,那么幸运。但是不管去大屋还是回家:小睡30到60分钟可能会使您感觉更糟,而小睡90分钟则为您提供了充足的时间,使您有完整的创造力十一选五周期。

最大化效率。

为了使您的午睡时间尽可能地高效,重要的是要直接开展业务-即快速入睡。为了帮助您做到这一点,请在凉爽,黑暗的房间里休息,不要分心。关闭手机电源,然后尝试使用噪音调节器或 十一选五面膜 如果您无法逃脱周围的噪音和光线。在一间办公室?考虑悬挂一个请勿打扰的门牌,以防同事陷入困境。

正确的时间。

午饭后一两个小时很自然,因为您的血糖和能量水平下降了。最好不要在午后到来时加点咖啡,而应考虑午睡以振作下午的气氛,而不会打扰您的夜间十一选五。 (如果您确实需要另外 咖啡因,请在午睡前使用它,这样您就会醒来,感觉到效果。)

恢复行动。

20分钟结束后,回到午睡前的工作状态。让您的脸上有阳光,快步走,跳到位,或在脸上溅些水,让您的身体知道午睡时间已经结束。