生活方式
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一天中最好的午睡时间是什么?

该内容由国家睡眠基金会创建

 

知道白天什么时候偷偷摸摸可以是休息和昏昏欲睡的区别。

您可能知道小睡的简单行为是 充满健康益处。它可以帮助您感到精神焕发,心情舒畅,减轻压力等。自从小时候起,每个人都做过小睡,但实际上 它的艺术。为了做到这一点,不要睡太久( 通常最好睡20到30分钟),并确保您在一天的正确时间小睡。

大多数人午睡的最佳时间是下午2:00至3:00。那是因为您已经吃过午餐,血糖和能量水平自然会开始下降。实际上,您的人体时钟经常被编程为使您在午后时感到有些困倦。如果您尝试早睡,那么您的身体可能实际上还没有做好充足的睡眠准备。

午后午睡还需要足够早地进行,以免干扰您那天晚上入睡的能力。至少,要确保您至少在睡前三个小时醒来(因此,如果您想在晚上9:30上床睡觉,那么您想从午睡中醒来的绝对最新时间是6点: 30pm)。也就是说,每个人的日程安排都是独一无二的,因此您可能需要根据自己的生活方式而小睡片刻。如果您的工作时间或用餐时间比较零散,或者您是自然的夜猫子或早起的鸟儿,那么您可能更喜欢早晚打na。

选择最佳午睡时间的最佳方法之一是根据您醒来的时间。例如,如果您在7:00 AM醒来,那么您理想的午睡时间是2:00 PM。早上6:00叫醒意味着您应该在下午1:30左右午睡,而早上7:30的叫醒电话应该导致下午2:30午睡。