生活方式
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睡眠时间长短会影响您的体重吗?

该内容由国家睡眠基金会创建

 

计时的睡眠时间与体重计之间的惊人联系

定期睡眠不足,不仅会使您感到疲劳,还可能导致体重增加。实际上,每晚睡眠时间少于五个小时的人比每晚闭眼七个小时的人增加体重的可能性更高(16年来为30磅)三分之一。

什么是连接?

实际上,这里有很多因素在起作用。其中之一就是睡眠不足会影响您的身体调节食欲的方式,使您比经过充分休息的人更加饥饿。具体来说,您的身体会增强饥饿素(ghrelin),刺激饥饿感,而瘦素(leptin)减少,这种激素会使您感到满足。而且,您可能想吃的食物不是苹果或菠菜。相反,它们将成为高脂肪和高热量的食物。

另一个原因是常识:每天醒着的时间越多,吃的时间就越多! “第四餐”的概念来自人们熬夜的时间超过了他们的饥饿时间。即使您不吃饱饭,减少深夜小吃绝对可以增加体重。然后就有锻炼的动力。您获得的睡眠越少,您去健身房的精力就越少。最后,剥夺自己的睡眠实际上会减慢新陈代谢,这意味着您每天消耗的卡路里更少。

体重如何影响睡眠

连接也以其他方式进行。那些超重的人更有可能出现睡眠问题。例如,患有睡眠呼吸暂停的人中有一半以上是超重的。背负额外的重量会在颈部增加脂肪组织,而其他脂肪组织会在您睡觉时压在您的喉咙上,并使其短暂闭合。好消息是,您无需大幅度改变体重秤即可看到差异-即使少量减肥也可以改善您的睡眠呼吸暂停。

太睡了 Much Bad For My Weight?

所有这些都引出了一个问题:如果您也睡觉,体重会如何变化 很多?虽然有时经常睡觉与肥胖之间存在关联,但这并不一定是因果关系。长时间睡眠的人可能患有抑郁症,癌症或其他可能导致肥胖的问题。如果您怀疑自己睡得太多,请退房 本文 和你的医生谈谈。

孩子,体重和睡眠

睡眠不足不仅会导致成年人体重问题。睡眠不足的孩子体重增加的风险较高。而且它开始得早。如果三岁的孩子每晚睡眠时间少于10.5小时,那么到七岁时肥胖的风险就会增加45%。 (这与每天睡眠12小时的三岁孩子进行比较。)如果婴儿每天睡眠少于12小时,那么到三岁时,他或她肥胖的机会是婴儿的两倍。每天睡觉超过12个小时。